Hareket kütüphanesi · antrenman günlüğü
Kusursuz formu gör.
Her hareket 3D'de.
150 hareket 3D animasyonla — döndür, yavaşlat, sık yapılan hatayı doğrusuyla karşılaştır ve hangi kasların çalıştığını gör. Sonra antrenmanını saniyeler içinde kaydet.
Yakında App Store'da
✓ Doğru form
Her hareket 3D'de
Döndür, ¼ hıza kadar yavaşlat; tekrarı önden, yandan ya da arkadan izle.
✕ Hata vs ✓ doğru
En sık yapılan hatayı düzeltmesiyle yan yana gör — tam da bir koçun göstereceği şey.
Çalışan kaslar
Modelde parlayan kaslar ve dokunabileceğin bir vücut haritası: istediğin kası çalıştıran tüm hareketleri bul.
Saniyeler içinde kaydet
Ağırlık, tekrar ve yedek tekrar (RIR), dinlenme sayacı, rutinler ve programlar — lb ya da kg.
150 hareketin tümü
Göğüs
Barbell Bench Press
Incline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Press
Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly
Şınav
Incline Şınav
Decline Şınav
Göğüs Dips
Makine Chest Press
Pec Deck Fly
Kablo Crossover
Aşağıdan Yukarı Kablo Fly
Smith Makinesi Incline Press
Sırt
Barfiks
Ters Tutuş Barfiks
Makine Destekli Barfiks
Lat Pulldown
Dar Tutuş Lat Pulldown
Düz Kol Kablo Pulldown
Barbell Bent-Over Row
Dumbbell Bent-Over Row
Tek Kol Dumbbell Row
Oturarak Kablo Row
T-Bar Row
Göğüs Destekli Dumbbell Row
Makine Row
Inverted Row
Barbell Shrug
Dumbbell Shrug
Back Extension
Superman
Bantla Oturarak Row
Renegade Row
Omuz
Barbell Overhead Press
Oturarak Dumbbell Shoulder Press
Ayakta Dumbbell Shoulder Press
Arnold Press
Makine Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Kablo Lateral Raise
Makine Lateral Raise
Dumbbell Front Raise
Plaka Front Raise
EZ Bar Upright Row
Eğilerek Dumbbell Reverse Fly
Reverse Pec Deck
Face Pull
Kablo Rear Delt Fly
Bant Pull-Apart
Pike Şınav
Yarım Diz Çökerek Landmine Press
Biceps
Barbell Curl
EZ Bar Curl
Dumbbell Biceps Curl
Hammer Curl
Incline Dumbbell Curl
Konsantrasyon Curl
EZ Bar Preacher Curl
Kablo Curl
Makine Biceps Curl
Bantla Curl
Triceps
Dar Tutuş Bench Press
EZ Bar Skull Crusher
Baş Üstü Dumbbell Triceps Extension
Kablo Triceps Pushdown
Halat Pushdown
Baş Üstü Kablo Triceps Extension
Dumbbell Triceps Kickback
Sehpa Dips
Paralel Bar Triceps Dips
Elmas Şınav
Makine Triceps Dips
Ön Kol
Ön Bacak
Barbell Back Squat
Barbell Front Squat
Goblet Squat
Vücut Ağırlığıyla Squat
Leg Press
Hack Squat
Leg Extension
Bulgarian Split Squat
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Geriye Lunge
Yürüyerek Lunge
Öne Lunge
Dumbbell Step-Up
Smith Makinesi Squat
Duvarda Oturma
Sıçramalı Squat
Yan Lunge
Barbell Box Squat
Arka Bacak
Barbell Romanian Deadlift
Dumbbell Romanian Deadlift
Tek Bacak Romanian Deadlift
Yatarak Leg Curl
Oturarak Leg Curl
Barbell Good Morning
Nordic Hamstring Curl
Pilates Topuyla Leg Curl
Kettlebell Swing
Kablo Pull-Through
Kalça
Barbell Hip Thrust
Glute Bridge
Tek Bacak Glute Bridge
Dumbbell Hip Thrust
Kablo Glute Kickback
Donkey Kick
Fire Hydrant
Makine Hip Abduction
Bantla Yana Yürüyüş
Clamshell
Barbell Sumo Deadlift
Reverans Lunge
İç Bacak
Baldır
Makine Ayakta Calf Raise
Oturarak Calf Raise
Ayakta Dumbbell Calf Raise
Tek Bacak Calf Raise
Leg Press Calf Raise
Core
Plank
Yan Plank
Crunch
Bisiklet Crunch
Dead Bug
Bird Dog
Asılı Bacak Kaldırma
Asılı Diz Kaldırma
Yatarak Bacak Kaldırma
Ters Crunch
Russian Twist
Kablo Crunch
Pallof Press
Karın Tekerleği Rollout
Mountain Climber
Hollow Body Hold
Kablo Woodchop
Tüm Vücut
Günde iki kez yeni form ipuçları
Her gün 3D'de yeni bir hareket için @muscleformapp'i takip et.