✓ Doğru form
Tüm Vücut · Orta
Trap Bar Deadlift
Ön Bacak · ayrıca Kalça, Arka Bacak, Trapez
Ekipman: Trap Bar
Nasıl yapılır
- Barın içine gir, ayaklar kalça genişliğinde, tutamakların tam ortasında
- Kalçadan eğil ve dizlerini bükerek tutamakları kavra, kollar düz
- Sırtını düzle, göğüs yukarıda, kalça dizlerin biraz üstünde
- Ayaklarınla it, kalça ve göğüs birlikte yükselsin
- Dimdik dur, kalçanı sık, sonra kontrollü geri otur
Sık yapılan hata
✕ KALÇA ÖNCE FIRLIYOR → ✓ KALÇA VE GÖĞÜS BİRLİKTE KALKAR
Başlangıç için: 4 set × 5–8 tekrar, 150 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: sussex.ac.uk, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
