Tüm Vücut · Başlangıç

Dumbbell Deadlift

Kalça · ayrıca Arka Bacak, Ön Bacak, Bel

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Ayaklar kalça genişliğinde, dumbbell'lar kaval kemiklerinin önünde yerde dur
• Kalçanı geri it ve dizlerini bükerek tutamakları kavra
• Sırtını düzle, göğüs yukarı, kollar düz
• Ağırlıkları bacaklarına yakın tutarak yeri it
• Kalçan sıkılı dimdik dur, sonra kalçadan eğilerek indir

Sık yapılan hata

✕ AĞIRLIKLAR ÖNE KAYIYOR → ✓ BACAKLARA YAKIN TUT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, wiu.edu, nasm.org.