Cuerpo completo · Principiante

Peso muerto con mancuernas

Glúteos · también Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Pies al ancho de cadera, mancuernas en el suelo junto a las tibias
• Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para agarrar las mancuernas
• Espalda plana, pecho alto, brazos rectos
• Empuja el suelo con las pesas cerca de las piernas
• Ponte erguido con los glúteos apretados y bájalas con bisagra de cadera

Error común

✕ PESAS SE VAN ADELANTE → ✓ PESAS PEGADAS A LAS PIERNAS

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 90 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, wiu.edu, nasm.org.