Cuerpo completo · Intermedio

Peso muerto con barra hexagonal

Cuádriceps · también Glúteos, Isquiotibiales, Trapecio

Equipo: Barra hexagonal

Cómo se hace

• Entra en la barra, pies al ancho de cadera, centrados entre los agarres
• Inclínate y flexiona las rodillas para tomar los agarres, brazos rectos
• Espalda plana, pecho alto, cadera justo por encima de las rodillas
• Empuja con los pies para que cadera y pecho suban a la vez
• Ponte erguido, aprieta los glúteos y baja sentándote con control

Error común

✕ CADERA SUBE PRIMERO → ✓ CADERA Y PECHO SUBEN A LA VEZ

Punto de partida: 4 series × 5–8 repeticiones, 150 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: sussex.ac.uk, acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.