✓ Técnica correcta
Cuerpo completo · Intermedio
Peso muerto con barra
Glúteos · también Isquiotibiales, Zona lumbar, Cuádriceps, Trapecio, Antebrazos
Equipo: Barra
Cómo se hace
- Barra sobre el mediopié, pies al ancho de cadera, tibias cerca de la barra
- Inclínate y agarra justo por fuera de las piernas, cadera por encima de las rodillas
- Core muy firme, activa los dorsales y tensa la barra
- Empuja el suelo con la barra pegada a las piernas
- Bloquea erguido con los glúteos y baja la barra con bisagra de cadera
Error común
✕ ZONA LUMBAR REDONDEADA → ✓ PECHO ALTO, ESPALDA PLANA
Punto de partida: 4 series × 4–6 repeticiones, 180 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, nsca.com.
