Ganzkörper · Fortgeschritten

Kreuzheben mit Langhantel

Gesäß · auch Beinbeuger, Unterer Rücken, Quadrizeps, Trapez, Unterarme

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Stange über der Fußmitte, Füße hüftbreit, Schienbeine nah an der Stange
• Beug dich runter und greif knapp außerhalb der Beine, Hüfte über den Knien
• Fest anspannen, Lat aktivieren und Spannung auf die Stange bringen
• Drück den Boden weg, die Stange bleibt an den Beinen
• Mit dem Gesäß aufrecht in den Lockout, dann die Stange aus der Hüfte wieder absenken

Häufiger Fehler

✕ RUNDER UNTERER RÜCKEN → ✓ BRUST RAUS, RÜCKEN GERADE

Startpunkt: 4 Sätze × 4–6 Wdh., 180 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, nsca.com.