Beinbeuger · Fortgeschritten

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Beinbeuger · auch Gesäß, Unterer Rücken

Geräte: Langhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Stange an den Oberschenkeln, Hände knapp außerhalb der Beine
• Knie leicht entriegeln, Schultern nach hinten
• Schieb die Hüfte nach hinten, die Stange gleitet die Oberschenkel hinunter
• Stopp bei deutlicher Dehnung im Beinbeuger, etwa Mitte Schienbein, Rücken gerade
• Hüfte nach vorn schieben und aufrichten, die Stange bleibt nah

Häufiger Fehler

✕ STANGE WEG VON DEN BEINEN → ✓ STANGE AM OBERSCHENKEL FÜHREN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.