Beinbeuger · Anfänger

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Beinbeuger · auch Gesäß, Unterer Rücken

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Füße hüftbreit, Kurzhanteln an den Oberschenkeln, Knie leicht gebeugt
• Schultern nach hinten unten, Wirbelsäule neutral und fest
• Hüfte nach hinten schieben, die Kurzhanteln gleiten die Oberschenkel hinunter
• Stopp bei Dehnung im Beinbeuger, etwa zwischen Knie und Mitte Schienbein
• Hüfte nach vorn und aufrichten, Rücken die ganze Zeit gerade

Häufiger Fehler

✕ RUNDER RÜCKEN → ✓ RÜCKEN GERADE · AUS DER HÜFTE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, nsca.com.