Beinbeuger · Fortgeschritten

Kettlebell Swing

Beinbeuger · auch Gesäß, Unterer Rücken, Bauch

Geräte: Kettlebell

Ausführung

• Füße schulterbreit, aus der Hüfte vorbeugen und die Kettlebell beidhändig greifen
• Schwing sie zwischen den Beinen nach hinten, Rücken gerade, Schienbeine senkrecht
• Hüfte explosiv nach vorn und aufrichten, um die Kettlebell hochzutreiben
• Die Arme bleiben lang, während die Kettlebell auf Brusthöhe schwebt
• Geh zurück in die Hüftbeuge, wenn sie fällt, Kettlebell nah an der Hüfte

Häufiger Fehler

✕ ARME HEBEN DIE KETTLEBELL → ✓ HÜFTE EXPLOSIV, ARME LOCKER

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ebi.ac.uk, backfitpro.com.