Gesäß · Fortgeschritten

Hip Thrust mit Langhantel

Gesäß · auch Beinbeuger

Geräte: Langhantel, Flachbank

Ausführung

• Oberer Rücken an der Bank, gepolsterte Stange über der Hüfte
• Füße hüftbreit, sodass die Schienbeine oben senkrecht sind
• Bauch anspannen, damit der untere Rücken flach bleibt
• Drück über die Fersen hoch, bis Knie, Hüfte und Schultern eine Linie bilden
• Eine Sekunde halten, dann die Hüfte kontrolliert absenken

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ OBEN → ✓ RIPPEN RUNTER, GESÄSS ANSPANNEN

Startpunkt: 4 Sätze × 8–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.