Gesäß · Anfänger

Hip Thrust mit Kurzhantel

Gesäß · auch Beinbeuger

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Oberer Rücken an der Bank, Kurzhantel auf der Hüfte
• Setz die Füße so auf, dass die Schienbeine oben senkrecht sind
• Bauch anspannen und die Kurzhantel mit beiden Händen halten
• Drück über die Fersen hoch, bis Hüfte, Knie und Schultern eine Linie bilden
• Gesäß eine Sekunde anspannen, dann kontrolliert absenken

Häufiger Fehler

✕ FÜSSE ZU WEIT VORN → ✓ OBEN SCHIENBEINE SENKRECHT

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, hss.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.