Gesäß · Fortgeschritten

Einbeinige Glute Bridge

Gesäß · auch Beinbeuger, Mittlerer Gesäßmuskel

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, ein Fuß flach nah am Gesäß, das andere Bein angehoben
• Bauch leicht anspannen, damit der untere Rücken flach bleibt
• Drück über die aufgesetzte Ferse und spann dieses Gesäß an, um hochzukommen
• Komm hoch, bis Schulter, Hüfte und Knie eine Linie bilden, Hüfte waagerecht
• Langsam kontrolliert absenken, nach dem Satz die Beine wechseln

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SINKT EINSEITIG AB → ✓ HÜFTE WAAGERECHT HALTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, uhs.princeton.edu, gvsu.edu.