✓ Técnica correcta
Glúteos · Intermedio
Puente de glúteos a una pierna
Glúteos · también Isquiotibiales, Glúteo medio
Equipo: Colchoneta
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba, un pie apoyado cerca de los glúteos y la otra pierna levantada
- Activa suavemente el abdomen para mantener la zona lumbar plana
- Empuja con el talón apoyado y aprieta ese glúteo para subir
- Sube hasta alinear hombro, cadera y rodilla, cadera nivelada
- Baja despacio con control y cambia de pierna al terminar la serie
Error común
✕ CADERA CAE DE UN LADO → ✓ CADERA NIVELADA
Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones por lado, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, uhs.princeton.edu, gvsu.edu.
