✓ Técnica correcta
Isquiotibiales · Intermedio
Peso muerto rumano a una pierna
Isquiotibiales · también Glúteos, Glúteo medio
Equipo: Mancuerna
Cómo se hace
- Apóyate en una pierna, rodilla suave, mancuerna en la mano contraria
- Activa el core y mantén la espalda larga de la cabeza al talón
- Inclínate desde la cadera mientras la pierna libre va recta hacia atrás
- Baja la mancuerna por delante de la tibia hasta notar estiramiento
- Empuja el suelo y aprieta el glúteo para subir erguido
Error común
✕ REDONDEAR LA ESPALDA → ✓ BISAGRA DE CADERA, ESPALDA PLANA
Punto de partida: 3 series × 8–10 repeticiones por lado, 75 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, minds.wisconsin.edu.
