Beinbeuger · Fortgeschritten

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

Beinbeuger · auch Gesäß, Mittlerer Gesäßmuskel

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh auf einem Bein, Knie locker, Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand
• Rumpf anspannen, Rücken lang von Kopf bis Ferse
• Beuge dich aus der Hüfte vor, während das freie Bein gerade nach hinten geht
• Senke die Kurzhantel vor dem Schienbein, bis du eine Dehnung spürst
• Drück dich vom Boden weg und spann das Gesäß an, um dich aufzurichten

Häufiger Fehler

✕ RUNDER RÜCKEN FÜR MEHR TIEFE → ✓ AUS DER HÜFTE, RÜCKEN GERADE

Startpunkt: 3 Sätze × 8–10 Wdh. pro Seite, 75 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, minds.wisconsin.edu.