Arka Bacak · Orta

Tek Bacak Romanian Deadlift

Arka Bacak · ayrıca Kalça, Orta Kalça

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Tek bacak üstünde dur, diz hafif bükük, dumbbell karşı elde
• Karnını sık, sırtın baştan topuğa uzun kalsın
• Serbest bacağın dümdüz geriye uzanırken kalçadan eğil
• Esneme hissedene kadar dumbbell'ı kaval kemiğinin önünde indir
• Yeri it ve kalçanı sıkarak dimdik kalk

Sık yapılan hata

✕ UZANMAK İÇİN SIRTI YUVARLAMA → ✓ KALÇADAN EĞİL, SIRT DÜZ

Başlangıç için: 3 set × 8–10 tekrar (her taraf), 75 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, minds.wisconsin.edu.