Arka Bacak · Orta

Barbell Romanian Deadlift

Arka Bacak · ayrıca Kalça, Bel

Ekipman: Barbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, bar uyluklarının önünde, eller bacaklarının hemen dışında
• Dizlerini hafifçe kır ve omuzlarını geri yerleştir
• Kalçanı geri it, barı uyluklarının üstünden aşağı kaydır
• Arka bacakta güçlü bir esneme hissedince dur, yaklaşık kaval ortası, sırt düz
• Barı yakın tutarak kalçanı öne sürüp doğrul

Sık yapılan hata

✕ BAR BACAKLARDAN UZAKLAŞIYOR → ✓ BARI UYLUKLARDAN KAYDIR

Başlangıç için: 3 set × 8–10 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.