Arka Bacak · Orta

Barbell Good Morning

Arka Bacak · ayrıca Kalça, Bel

Ekipman: Barbell, Rack

Nasıl yapılır

• Barı üst sırtına yerleştir, ayaklar kalça genişliğinde
• Dizlerini hafifçe kır ve karnını sık
• Kalçanı geri it ve göğsünü öne eğ, sırt düz
• Arka bacakta sıkı bir esneme hissedince dur, yaklaşık 45–90 derece öne
• Kalçanı öne sürerek yeniden dimdik kalk

Sık yapılan hata

✕ DİZLERİ BÜKÜP SQUAT'A DÖNME → ✓ DİZ HAFİF BÜKÜK, KALÇA GERİ

Başlangıç için: 3 set × 8–10 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.