Isquiotibiales · Intermedio

Buenos días con barra

Isquiotibiales · también Glúteos, Zona lumbar

Equipo: Barra, Rack

Cómo se hace

• Coloca la barra en la espalda alta, pies al ancho de cadera
• Desbloquea un poco las rodillas y activa el core
• Lleva la cadera atrás e inclina el pecho adelante, espalda plana
• Para con un buen estiramiento de isquios, unos 45–90 grados de inclinación
• Lleva la cadera adelante para volver a quedar erguido

Error común

✕ RODILLAS EN SENTADILLA → ✓ RODILLAS SUAVES, CADERA ATRÁS

Punto de partida: 3 series × 8–10 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.