Espalda · Principiante

Hiperextensiones

Zona lumbar · también Glúteos, Isquiotibiales

Equipo: Silla romana

Cómo se hace

• Coloca el apoyo justo debajo de los huesos de la cadera, talones fijos
• Cruza los brazos sobre el pecho, cuerpo en línea recta
• Flexiona la cadera y baja el torso con la espalda plana
• Para cuando la cadera esté flexionada a unos 90°
• Aprieta los glúteos para subir hasta que el cuerpo vuelva a estar recto

Error común

✕ ARQUEAR DE MÁS → ✓ PARA EN LÍNEA RECTA

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.