Rücken · Anfänger

Rückenstrecken (Hyperextension)

Unterer Rücken · auch Gesäß, Beinbeuger

Geräte: Hyperextension-Bank

Ausführung

• Stelle das Polster knapp unter die Hüftknochen, Fersen fixiert
• Arme vor der Brust kreuzen, Körper in einer geraden Linie
• Beuge dich in der Hüfte und senke den Oberkörper mit geradem Rücken
• Stopp, wenn die Hüfte etwa 90° gebeugt ist
• Spanne das Gesäß an und komm hoch, bis dein Körper wieder gerade ist

Häufiger Fehler

✕ ÜBERSTRECKT INS HOHLKREUZ → ✓ STOPP IN EINER GERADEN LINIE

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.