Rücken · Anfänger

Superman

Unterer Rücken · auch Gesäß

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Bauch, Beine lang, Arme über den Kopf gestreckt
• Leg die Stirn ab, damit der Nacken lang bleibt
• Bauch anspannen und Gesäß anspannen
• Hebe Arme, Brust und Beine gemeinsam ein paar Zentimeter an
• Kurz halten, dann langsam auf die Matte absenken

Häufiger Fehler

✕ NACKEN ÜBERSTRECKT → ✓ BLICK RUNTER, NACKEN LANG

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, howdyhealth.tamu.edu.