Espalda · Principiante

Superman

Zona lumbar · también Glúteos

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca abajo, piernas estiradas, brazos estirados sobre la cabeza
• Apoya la frente para mantener el cuello largo
• Activa el abdomen y aprieta los glúteos
• Levanta brazos, pecho y piernas unos centímetros a la vez
• Pausa breve y baja despacio a la colchoneta

Error común

✕ FORZAR EL CUELLO ARRIBA → ✓ MIRADA ABAJO, CUELLO LARGO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, howdyhealth.tamu.edu.