Glúteos · Principiante

Puente de glúteos

Glúteos · también Isquiotibiales

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados al ancho de cadera
• Activa un poco el abdomen para aplanar la zona lumbar
• Aprieta los glúteos y empuja con los talones para subir la cadera
• Para al formar una línea recta de hombros a rodillas
• Baja despacio a la colchoneta con control

Error común

✕ ZONA LUMBAR ARQUEADA → ✓ COSTILLAS ABAJO · PARA EN LÍNEA RECTA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, health.clevelandclinic.org.