Kalça · Başlangıç

Glute Bridge

Kalça · ayrıca Arka Bacak

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, dizler bükük, ayaklar yerde düz ve kalça genişliğinde
• Belini düzlemek için karnını hafifçe sık
• Kalçanı sık ve topuklarından iterek kalçanı kaldır
• Omuzlardan dizlere düz bir çizgide dur
• Kontrollü şekilde yavaşça mata indir

Sık yapılan hata

✕ BEL AŞIRI ÇUKURLAŞMIŞ → ✓ KABURGALAR AŞAĞI · DÜZ ÇİZGİDE DUR

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.clevelandclinic.org.