Gesäß · Anfänger

Glute Bridge

Gesäß · auch Beinbeuger

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach und hüftbreit
• Bauch leicht anspannen, um den unteren Rücken flach zu machen
• Gesäß anspannen und über die Fersen die Hüfte anheben
• Stopp, wenn Schultern bis Knie eine gerade Linie bilden
• Langsam und kontrolliert zurück auf die Matte senken

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ → ✓ RIPPEN RUNTER · STOPP IN GERADER LINIE

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, health.clevelandclinic.org.