✓ Técnica correcta
Glúteos · Principiante
Hip thrust con mancuerna
Glúteos · también Isquiotibiales
Equipo: Mancuerna, Banco plano
Cómo se hace
- Siéntate con la espalda alta contra un banco, mancuerna sobre la cadera
- Coloca los pies para que las tibias queden verticales arriba
- Activa el abdomen y sujeta la mancuerna con ambas manos
- Empuja con los talones hasta alinear cadera, rodillas y hombros
- Aprieta los glúteos un segundo y baja con control
Error común
✕ PIES DEMASIADO LEJOS → ✓ TIBIAS VERTICALES ARRIBA
Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 75 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org, hss.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
