Sırt · Başlangıç

Superman

Bel · ayrıca Kalça

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Yüzüstü uzan, bacaklar uzun, kollar başının üstünde uzanmış
• Boynun uzun kalsın diye alnını yere koy
• Karnını ve kalçanı sık
• Kolları, göğsü ve bacakları birlikte birkaç santim kaldır
• Kısa bir an bekle, sonra yavaşça mata indir

Sık yapılan hata

✕ BOYNU YUKARI ZORLAMA → ✓ GÖZLER AŞAĞI, BOYUN UZUN

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, health.clevelandclinic.org, howdyhealth.tamu.edu.