Sırt · Başlangıç

Back Extension

Bel · ayrıca Kalça, Arka Bacak

Ekipman: Roman Chair

Nasıl yapılır

• Pedi kalça kemiklerinin hemen altına ayarla, topuklar sabit
• Kollarını göğsünde çaprazla, vücut tek düz çizgide
• Kalçadan eğil ve gövdeni sırtın düz şekilde indir
• Kalçan yaklaşık 90° büküldüğünde dur
• Vücudun yeniden düzleşene kadar kalçanı sıkarak yüksel

Sık yapılan hata

✕ DÜZ ÇİZGİYİ GEÇİP BEL GERME → ✓ DÜZ ÇİZGİDE DUR

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.