✓ Richtige Technik
Rumpf · Anfänger
Bird Dog
Unterer Rücken · auch Bauch, Gesäß
Geräte: Matte
Ausführung
- Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
- Rumpf anspannen, damit der Rücken gerade und waagerecht bleibt
- Streck einen Arm nach vorn und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten
- Stopp etwa parallel zum Boden, Hüfte gerade, Kopf neutral
- Kontrolliert zurück und die Seite wechseln
Häufiger Fehler
✕ HÜFTE KIPPT HOCH UND AUF → ✓ HÜFTE PARALLEL ZUM BODEN
Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, howdyhealth.tamu.edu.
