Rumpf · Anfänger

Dead Bug

Bauch · auch Hüftbeuger

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf den Rücken, die Arme zeigen über den Schultern nach oben
• Knie über die Hüfte, 90° gebeugt, unterer Rücken flach
• Anspannen und langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein Richtung Boden senken
• Stopp knapp über dem Boden, der untere Rücken bleibt angedrückt
• Zurück zum Start und die Seite wechseln

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ, RÜCKEN HEBT AB → ✓ RIPPEN RUNTER, RÜCKEN AM BODEN

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.