✓ Richtige Technik
Rumpf · Fortgeschritten
Hollow Body Hold
Bauch · auch Hüftbeuger
Geräte: Matte
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, Arme über dem Kopf, Beine gestreckt und geschlossen
- Drück den unteren Rücken in den Boden, sodass keine Lücke bleibt
- Heb Schultern und Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab
- Gesäß, Innenschenkel und Bauch anspannen, mach dich lang
- Halten und ruhig atmen, dann kontrolliert absenken
Häufiger Fehler
✕ HOHLKREUZ, LÜCKE UNTER DIR → ✓ UNTEREN RÜCKEN IN DEN BODEN
Startpunkt: 3 Sätze × 20–40 s, 60 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, extension.sdstate.edu.
