Core · Intermedio

Hollow hold

Abdominales · también Flexores de cadera

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba, brazos sobre la cabeza, piernas rectas y juntas
• Pega la zona lumbar al suelo sin dejar hueco
• Despega los hombros y las piernas unos centímetros del suelo
• Aprieta glúteos, aductores y abdomen, estirándote al máximo
• Aguanta respirando con calma y baja con control

Error común

✕ ESPALDA ARQUEADA, CON HUECO → ✓ PEGA LA LUMBAR AL SUELO

Punto de partida: 3 series × 20–40 s, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, extension.sdstate.edu.