Core · Avanzado

Rueda abdominal

Abdominales · también Dorsales, Deltoides anterior

Equipo: Rueda abdominal, Colchoneta

Cómo se hace

• Arrodíllate en la colchoneta con ambas manos en la rueda, bajo los hombros
• Activa el abdomen y aprieta los glúteos, cadera hacia delante
• Rueda hacia delante despacio con los brazos rectos y la espalda plana
• Llega solo hasta donde la zona lumbar no se hunda
• Vuelve a llevar la rueda hacia las rodillas usando el abdomen

Error común

✕ RODAR DEMASIADO LEJOS → ✓ PARA ANTES DE HUNDIR LA ESPALDA

Punto de partida: 3 series × 6–10 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.