Core · İleri

Karın Tekerleği Rollout

Karın · ayrıca Kanatlar, Ön Omuz

Ekipman: Karın Tekerleği, Mat

Nasıl yapılır

• Mata diz çök, iki elin de omuzlarının altındaki tekerlekte
• Karnını ve kalçanı sık, kalça öne itilmiş
• Kollar düz, sırt düz, tekerleği yavaşça ileri yuvarla
• Sadece belinin çökmesini engelleyebildiğin kadar git
• Karnınla tekerleği dizlerine doğru geri çek

Sık yapılan hata

✕ ÇOK UZAĞA YUVARLAMA → ✓ BEL ÇÖKMEDEN ÖNCE DUR

Başlangıç için: 3 set × 6–10 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.