Rumpf · Erfahren

Rollout mit Bauchroller

Bauch · auch Latissimus, Vordere Schulter

Geräte: Bauchroller, Matte

Ausführung

• Knie dich auf die Matte, beide Hände am Rad unter den Schultern
• Bauch anspannen, Gesäß fest, Hüfte nach vorn gedrückt
• Roll das Rad langsam mit gestreckten Armen und geradem Rücken nach vorn
• Nur so weit, wie der untere Rücken nicht durchhängt
• Zieh das Rad mit dem Bauch zurück Richtung Knie

Häufiger Fehler

✕ ZU WEIT AUSGEROLLT → ✓ STOPP VOR DEM HOHLKREUZ

Startpunkt: 3 Sätze × 6–10 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.