Rumpf · Anfänger

Unterarmstütz (Plank)

Bauch · auch Seitliche Bauchmuskeln, Vordere Schulter

Geräte: Matte

Ausführung

• Ellbogen direkt unter den Schultern
• Gesäß anspannen, Becken leicht einrollen
• Eine gerade Linie von Kopf bis Ferse
• Atme weiter; hör auf, wenn die Hüfte absinkt

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SACKT AB → ✓ GESÄSS ANSPANNEN · EINE LINIE

Startpunkt: 3 Sätze × 30–45 s, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, mayoclinic.org.