Core · Başlangıç

Plank

Karın · ayrıca Yan Karın, Ön Omuz

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Dirsekler tam omuzların altında
• Kalçanı sık, leğeni hafifçe içe çevir
• Baştan topuğa tek düz çizgi
• Nefes al; kalça düşmeye başlayınca bitir

Sık yapılan hata

✕ KALÇA ÇÖKÜYOR → ✓ KALÇANI SIK · TEK ÇİZGİ

Başlangıç için: 3 set × 30–45 sn, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, mayoclinic.org.