Core · Başlangıç

Yan Plank

Yan Karın · ayrıca Karın, Orta Kalça

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Yan yat, dirsek tam omzunun altında, ayaklar üst üste
• Kalkmadan önce başını, kalçanı ve ayaklarını hizala
• Karnını sık ve kalçanı mattan kaldır
• Baştan topuğa düz bir çizgide tut, göğüs önde
• Kontrollü in, sonra taraf değiştir

Sık yapılan hata

✕ GÖVDE ÖNE YUVARLANIYOR → ✓ OMUZLAR VE KALÇA ÜST ÜSTE

Başlangıç için: 3 set × 20–40 sn (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.