Core · Principiante

Plancha lateral

Oblicuos · también Abdominales, Glúteo medio

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate de lado, codo justo bajo el hombro, pies uno sobre otro
• Alinea cabeza, cadera y pies antes de subir
• Activa el core y despega la cadera de la colchoneta
• Mantén una línea recta de la cabeza a los talones, pecho al frente
• Baja con control y cambia de lado

Error común

✕ TORSO GIRA HACIA DELANTE → ✓ HOMBROS Y CADERA ALINEADOS

Punto de partida: 3 series × 20–40 s por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.