Core · Intermedio

Press Pallof

Oblicuos · también Abdominales

Equipo: Estación de poleas, Agarre en D

Cómo se hace

• De lado a una polea a la altura del pecho, pies al ancho de cadera, rodillas suaves
• Sujeta el agarre a la altura del esternón, codos pegados
• Activa el core con las costillas alineadas sobre la pelvis
• Empuja al frente hasta que el cable quede paralelo al pecho
• Aguanta 2–3 segundos y vuelve despacio

Error común

✕ GIRAR HACIA EL CABLE → ✓ PECHO Y CADERA AL FRENTE

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.