Rumpf · Fortgeschritten

Pallof Press

Seitliche Bauchmuskeln · auch Bauch

Geräte: Kabelzug, D-Griff

Ausführung

• Seitlich zu einer Rolle auf Brusthöhe, Füße hüftbreit, Knie locker
• Halte den Griff am Brustbein, Ellbogen eng
• Anspannen, die Rippen bleiben über dem Becken
• Drück gerade nach vorn, bis das Kabel parallel zur Brust verläuft
• 2–3 Sekunden halten, dann langsam zurückführen

Häufiger Fehler

✕ DREHUNG ZUM KABEL HIN → ✓ BRUST UND HÜFTE NACH VORN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.