Core · Orta

Pallof Press

Yan Karın · ayrıca Karın

Ekipman: Kablo İstasyonu, D Tutamak

Nasıl yapılır

• Göğüs hizasındaki makaraya yan dur, ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükük
• Tutamağı göğüs kemiğinde tut, dirsekler içte
• Karnını sık, kaburgaların leğeninin üstünde hizalı kalsın
• Kablo göğsüne paralel olana kadar dümdüz ileri it
• 2–3 saniye tut, sonra yavaşça geri getir

Sık yapılan hata

✕ KABLOYA DOĞRU DÖNME → ✓ GÖĞÜS VE KALÇA ÖNDE

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.