Core · Başlangıç

Dead Bug

Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, kolların omuzlarının üstünde yukarıyı göstersin
• Dizlerini kalçanın üstüne 90° bükük kaldır, bel yerde düz
• Karnını sık, bir kolunu ve karşı bacağını yavaşça yere doğru indir
• Belin yere bastırılmış kalırken yerin hemen üstünde dur
• Başlangıca dön ve taraf değiştir

Sık yapılan hata

✕ BEL MATTAN KALKIYOR → ✓ KABURGALAR AŞAĞI, BEL YERDE

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.