Core · Principiante

Dead bug

Abdominales · también Flexores de cadera

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Túmbate boca arriba con los brazos apuntando al techo sobre los hombros
• Sube las rodillas sobre la cadera, a 90°, zona lumbar pegada
• Activa el core y baja despacio un brazo y la pierna contraria hacia el suelo
• Para justo antes del suelo, con la zona lumbar pegada
• Vuelve al inicio y cambia de lado

Error común

✕ ESPALDA SE DESPEGA DEL SUELO → ✓ COSTILLAS ABAJO, LUMBAR PEGADA

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.