Core · Principiante

Plancha

Abdominales · también Oblicuos, Deltoides anterior

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Codos justo debajo de los hombros
• Aprieta los glúteos, pelvis en ligera retroversión
• Una línea recta de la cabeza a los talones
• Respira; para cuando la cadera empiece a caer

Error común

✕ CADERA HUNDIDA → ✓ APRIETA GLÚTEOS · UNA LÍNEA

Punto de partida: 3 series × 30–45 s, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, mayoclinic.org.