Core · Orta

Hollow Body Hold

Karın · ayrıca Kalça Fleksörleri

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Sırtüstü uzan, kollar başının üstünde, bacaklar düz ve bitişik
• Belini yere bastır, hiç boşluk kalmasın
• Omuzlarını ve bacaklarını yerden birkaç santim kaldır
• Kalçanı, iç uyluklarını ve karnını sık, uzun uzan
• Düzenli nefes alarak tut, sonra kontrollü indir

Sık yapılan hata

✕ BEL ÇUKUR, ALTINDA BOŞLUK → ✓ BELİNİ YERE BASTIR

Başlangıç için: 3 set × 20–40 sn, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, extension.sdstate.edu.