Rumpf · Anfänger

Seitstütz

Seitliche Bauchmuskeln · auch Bauch, Mittlerer Gesäßmuskel

Geräte: Matte

Ausführung

• Leg dich auf die Seite, Ellbogen direkt unter der Schulter, Füße übereinander
• Bring Kopf, Hüfte und Füße in eine Linie, bevor du hochgehst
• Rumpf anspannen und die Hüfte von der Matte heben
• Halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse, die Brust zeigt nach vorn
• Kontrolliert absenken, dann die Seite wechseln

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER KIPPT NACH VORN → ✓ SCHULTERN, HÜFTE ÜBEREINANDER

Startpunkt: 3 Sätze × 20–40 s pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org, howdyhealth.tamu.edu.