Adduktoren · Erfahren

Copenhagen Plank

Adduktoren · auch Seitliche Bauchmuskeln

Geräte: Flachbank

Ausführung

• Seitlich liegen, Ellbogen unter der Schulter, oberes Bein auf der Bank
• Drück das obere Bein in die Bank, um die Hüfte vom Boden zu heben
• Heb das untere Bein zur Bank und halte es dort
• Eine gerade Linie von Kopf bis Fußgelenk, Hüfte übereinander
• Halten, dann die Hüfte kontrolliert absenken und die Seite wechseln

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE DREHT NACH VORN → ✓ HÜFTE ÜBEREINANDER, BRUST AUF

Startpunkt: 3 Sätze × 15–30 s pro Seite, 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: ucalgary.ca, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.